TIPS OLAHRAGA DI CUACA PANAS

Jangan biarkan cuaca panas mengganggu rutinitas harian, terutama olahraga.

Cuaca panas tak akan mengurangi keasikan berolahraga asal dapat memilih waktu yang tepat, melakukan persiapan yang matang dan mengenakan busana yang pas sebelum mulai berkeringat di bawah suhu yang terik.

Mengingat sebagian besar tubuh terdiri atas cairan, maka dehidrasi harus sangat diperhatikan selama berolahraga di cuaca panas. Ketika berolahraga di hari yang sangat panas, cairan tubuh yang hilang meningkat 2 kali lipat dibanding hari normal.

Berkurangnya cairan tubuh tidak hanya meningkatkan suhu tubuh, tetapi juga mengurangi jumlah energi yang dihasilkan oleh sel-sel tubuh.

Keluarnya keringat juga akan mempercepat detak jantung sampai 3-5 denyut per menit atas setiap kehilangan air sebanyak 1%. Pada akhirnya, olahraga yang dilakukan terasa lebih berat dibanding biasanya.

Berikut adalah tips agar tetap nyaman berolahraga di cuaca panas:

1. Bawa air minum dan hindari air dari luar tubuh

Berjalan atau bersepeda melewati alat pemancar air memang terasa segar, tapi dampaknya tidak sebaik rasanya. Meminum cairan akan lebih dapat membantu mengatur suhu tubuh.

Minum air saat berolahraga sangat penting, tapi akan lebih baik jika diminum sebelum mulai berolahraga karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga suhu dengan tepat dan membantu jantung mempertahankan detaknya sehingga tidak cepat lelah.

2. Minum gliserol atau minuman olahraga

Menambahkan gliserol ke dalam minuman dapat membantu ginjal menyimpan air sehingga membantu tubuh tetap dingin. Cara kerjanya mirip dengan cara kerja natrium dalam minuman olahraga. Sebaiknya minum larutan gliserol 20 persen atau minuman olahraga sekitar 30 menit sebelum berolahraga.

3. Biasakan dengan panas sebagai permulaan

Penting untuk membiasakan diri terhadap panas sebelum berolahraga seperti biasa. Berikan waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan detak dengan jantung dan mengurangi jumlah keringat. Penyesuaian ini harus dilakukan secara bertahap.

Jika terbiasa berolahraga di luar ruangan selama 30 menit, kurangi sepertiganya kemudian perlahan-lahan meningkat. Untuk pertama kali, lakukan olahraga selama 10 menit, kemudian tambahkan lagi 10 menit.

4. Usahakan berolahraga ketika masih pagi

Penelitian telah menunjukkan bahwa udara pagi yang dingin lebih efektif meningkatkan daya tahan tubuh daripada berolahraga setelah matahari terbenam di malam hari. Selain lebih teduh, polusi dan bising belum banyak mengotori lingkungan.

5. Kenakan pakaian yang mudah menguapkan keringat

Kaos berbahan katun baik dipakai jika tidak banyak berkeringat atau hanya berolahraga selama 30 menit dalam taraf sedang. Bahan sintetis biasanya lebih baik menyerap dan menguapkan keringat. Yang paling umum adalah bahan Polyester, Nylon dan Spandex. Contoh pakaian berbahan sintesis adalah pakaian olahraga untuk bersepeda.

Read More

TEKNIK DASAR BERMAIN BILLIARD

Perkembangan Billiard di Indonesia
Permainan billiard di Indonesia pertama kali justru dipopulerkan oleh masyarakat kebanyakan, bukan golongan tertentu. Mereka kebanyakan punya banyak waktu senggang karena tidak punya pekerjaan yang tetap. Maka billiard sering dikonotasikan secara negatif. Namun setelah masyarakat mengetahui bila billiard merupakan permainan untuk kalangan atas di Eropa, maka masyarakat juga mulai tertarik memainkannya. Apalagi setelah ada beberapa pejabat dari dinas olahraga yang memperkenalkan cara bermain billiard melalui berbagai macam kompetisi atau kejuaraan. Maka permainan billiard makin berkembang, bahkan sudah punya organisasi resmi yang diakui oleh KONI (Komite Olahraga Nasional Indonesia).

Tips Bermain Biiliard dengan Maksimal
Biasakan Selalu Fokus Ketika Mau Menyodok Bola, meskipun posisi bola itu terlihat sangat mudah. Tujuannya adalah agar kita mendapatkan akurasi pemukulan bola lebih tepat sasaran, nah hal ini meskipun sepele banyak lho yang mengabaikan masalah ini. Kuda-kuda Tangan atau Bridge Harus Kuat, Tidak Boleh Goyah. Efeknya bila kuda-kuda tangan goyah menyebabkan pukulan terhadap Bola Putih melenceng jauh dasri sasaran yang dituju. Posisi Kaki Harus Seimbang. Bila melakukan pukulan dengan Tangan Kanan maka Kaki Kiri harus berada di bagian depan. Jika titik sasaran bola sudah ditentukan, nah barulah tangan yang dipakai buat kuda-kuda (fungsi untuk menahan stik) kita diletakan dengan tujuan untuk mengatur ke-seimbangan badan. Usahakanlah supaya Bola dan Ujung Stik Menbentuk Semacam Kurva. Agar Bola dapat dicapai dengan sempurna, gunakanlah Chalk atau Kapur untuk menghaluskan ujung Stik sebelum melakukan eksekusi agar kesalahan sasaran bisa dihindarkan atau diminimalkan.

Saat menyodok Bola Putih, jangan terlalu Keras juga jangan terlalu Ringan. Sesuaikan dengan kondisi dan jarak yang akan di eksekusi. Pukulan keras belum baik kan ? dan lembekpun belum tentu gagal ya. Ini hanya masalah strategi dari kita. Jika memakai efek, jangan pernah mengoyahkan stiknya ke samping tapi goyangkan stik lurus (naik turun) dan sejajar dengan titik kotak, barulah setelah itu bisa digeser pada titik pukul. Ketika eksekusi pukulan dilakukan, jangan sekali kali berubah pikiran. Ingatlah selalu hal ini akan menganggu konsentrasi dan menggagalkan sasaran. Rajinlah selalu berlatih, ini penting kalau mau jagi jagoan ya he he terutama pada jenis–jenis pukulan yang sulit untuk kita lakukan. Mulailah dari pukulan jarak pendek, menegah, kemudian pukulan jarak panjang. Semakin tekun berlatih, maka kesulitan itu berangsur-angsur akan menjadi lebih mudah.  Cobalah selalu untuk menghadirkan rasa nikmat dalam bermain Billiard ini, singkirkan jauh-jauh rasa tegang, dan selalu lah berpikir yang positif  "Bahwa Cara Bermain Billiard Yang Saya Lakukan Sudah Benar dan Tidak Melengceng"

Jenis dan Macam Permainan Billiard
Beberapa jenis versi saat bermain Billiard ditentukan oleh jumlah Bola yang akan digunakan dalam bermain Billiard antara lain :

• Permainan 8 (Delapan) Bola atau 8 Ball. Versi ini ada 15 Bola diletakkan diatas meja, permainan dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok satu wajib memasukkan bola nomor urut 1 s/d 7, dan kelompok lainnya memasukkan bola nomor urut 9 s/d 15. Jika salah satu kelompok atau dua kelompok sudah berhasil memasukkan 7 bola, maka tinggal memasukkan Bola 8 dan siapa yang berhasil memasukkan bola 8 ke lubang dialah pemenangnya. 
• Permainan 9 (Sembilan) Bola atau 9 Ball, dalam permainan ini setiap pemain wajib memukul bola secara berurutan dari nomor 1 sampai dengan 8 dan dilakukan bergantian ketika salah satu pemain tidak berhasil dalam memasukkan bola. Jika pukulan pertama mengenai bola nomor lain dianggap sebagai Foul. Jika dalam pukulan, Bola apapun memantul dan mengenai Bola nomor 9 kemuadia bisa masuk ke lubang maka pemain itulah yang dianggap menang. Bola Pembunuh, untuk jenis permainan ini bagi setiap para pemain hanya diberi kesempatan memukul dalam 1(satu) kali dan haruslah masuk ke dalam lubang. Jika gagal atau tidak berhasil sampai 3 kali dan masih terdapat bola yang tersisa diatas meja billiard maka mereka dianggap kalah, jadi pemenangnya adalah mereka yang bisa tepat memasukkan bola melalui satu kali pukulan.

Teknik Pukulan Billiard
Pada dasarnya, dalam permainan billiard, ada empat jenis pukulan dasar dalam tekhnik bermain billiard yang harus diketahui dan dikuasai. Keempat jenis pukulan tersebut yang pada nantinya akan divariasikan sesuai dengan kondisi yang dihadapi seseorang di atas meja billiard. Keempat jenis pukulan dasar tersebut adalah :

Stop Shoot
Dikenal juga dengan Stop Stroke, dan merupakan jenis pukulan termudah dalam permainan billiard. Titik pukul stik dilakukan tepat di tengah-tengah bola putih. Efek yang dilakukan adalah, bola akan berhenti di tempat, jika dipukul sejajar dengan bola sasaran. Jika pukulan tidak dilakukan secara sejajar, laju bola tidak akan berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat.

Draw Shoot
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul bola putih sedikit di bawah titik tengah. Efek dari pukulan ini adalah bola akan berjalan mundur setelah terkena bola sasaran. Ini terjadi jika bola sasaran dipukul secara sejajar. Sedangkan jika tidak sejajar, sudut pantul bola akan lebih lebar.

Follow Shoot
Teknik bola ini dilakukan dengan cara memukul bola putih sedikit di atas garis tengah. Efek yang terjadi adalah apabila bola sasaran dipukul secara sejajar, bola putih akan berjalan maju. Sedangkan jika tidak sejajar, bola putih akan memiliki sudut pantul yang lebih sempit, serta memiliki laju yang lebih cepat.

Spin Shoot
Pukulan dalam teknik bermain billiard ini dilakukan dengan cara memukul bola sedikit di kiri atau kanan titik tengah bola putih. Efek yang ditimbulkan dari jenis pukulan ini adalah, laju bola akan bergerak ke arah yang tidak terduga setelah terkena bola sasaran atau pun memantul ke tepi meja.

Mempelajari Bagaimana Teknik Bermain Billiard
Teknik bermain billiard itu “susah-susah gampang” untuk dipelajari. Maksudnya sama dengan bermain golf yang sarat denghan ketenangan pikiran dan penguasaan emosi. Bermain billiard juga membutuhkan ketenangan, penguasaan emosi yang baik serta daya konsentrasi tinggi. Mempelajari teknik-teknik biliard sangat erat keterkaitannya dengan hal-hal tersebut.

Teknik Permainan
Sebagaimana olahraga lain yang membutuhkan teknik permainan, olahraga ini juga memerlukan teknik bermain billiard yang sesungguhnya bisa dipelajari siapa saja. Bermain billiard sangat terkait dengan seluruh gerak anggota tubuh, terutama tangan, kaki, kepala, posisi tubuh, dsb. Untuk lebih jelasnya perhatikan secara seksama uraian berikut:

Tangan Kanan
Tangan kanan digunakan untuk memegang stik bagian ujung yang digunakan untuk mendorong laju stik supaya bersentuhan dengan bola. Dalam memegang bisa dilakukan dengan 3 atau 4 jari (disesuaikan saja dengan kondisi terbaik masing-masing pemain). Ketika stik menyentuh bola usahakan supaya tetap rileks dan tangan kanan tidak tegang. Hal demikian seringkali terjadi, dimana bagian pemain yang belum biasa ketika stik menyentuh bola sejurus kemudian tangan pemegang ujung stik (kanan) menjadi menegang, biasanya berimplikasi pada hasil pukulan yang kurang memuaskan. Usahakan posisi tangan yang mengepal stik lurus dengan tangan. Kuatkan posisi lengan tangan supaya jangan sampai jatuh atau bergoyang karena akan beromplikasi pada hasil pukulan. Luruskan stik billiard dengan tangan Tangan Kiri

Posisi tangan kiri menopang stik dan mengarahkan supaya tepat ujung depan stik bersentuhan dengan bola. Atur jarak antara posisi tanga kiri, ujung stik kecilnya dan bola yang siap untuk disodok. Letakkan punggung tangan diatas meja billiard, dan jangan sebaliknya. Anda harus ingat bahwa bridge yang sempurna sangat berkaitan dengan tangan kiri, makanya posisi tangan kiri jangan sampai goyah.

Kaki

• Bagaimana dengan posisi kaki ketika hendak melakukan sodokan? Posisi yang baik adalah sebagai berikut:
• Sempurnakan dulu kuda-kuda kaki sampai akhirnya siap, bola bisa disodok.
• Posisi kaki ketika hendak melakukan sodokan jangan terlalu rapat, sebaliknya harus diatur agak renggang.
• Kaki kanan usahakan lurus dan usahakan jangan sampai menekuk.
• Kaki kiri diusahakan juga lurus, namun boleh juga menekuk.

Badan
Bagaiman pula dengan badan ketika hendak melakukan sodokan? Berikut ini posisinya:

• Usahakan supaya badan tidak bergerak ketika akan melakukan sodokan supaya konsentrasi tertumpu pada bola maksimal.
• Ketika sudah melakukan dorongan bola, diamkan posisi badan yang membungkuk sejenak. Usahakan rileks dan tidak serta merta langsung diangkat berdiri tegak.

Stik
Sedangkan posisi pendorong bola (stik) diusahakan sebagai berikut:

• Posisi stik yang dipegang janga terlalu menungging (datar).
• Jangan buru-buru ditarik lagi pasca melakukan dorongan bola. Berhenti dulu sejenak.

Itulah beberapa teknik bermain billiard yang selama ini sering digunakan baik pemain pemula maupun profesional sekalipun. Selamat mencoba.

Read More

CARA AMAN MEMPERBESAR PAYUDARA

Seperti telah disebutkan dalam artikel Triumph Boobcamp, produsen pakaian dalam wanita ini meluncurkan sebuah program fitnes yang dikembangkan untuk membentuk area payudara menjadi lebih kencang.

Program fitnes baru ini dikembangkan secara eksklusif oleh instruktur mantan militer di fitness camp terkenal, No. 1 Boot Camp, dan pakar musik sports AudioFuel.

Latihan selama 30 menit ini didesain untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot yang menyangga area payudara. Jika Anda belum pernah melakukan latihan semacam ini, lakukan sesuai kenyamanan Anda. Tambahkan porsi latihannya setiap kali Anda berhasil meningkatkan kemampuan.

Warm up

1. Mulailah dengan memutar kepala untuk memanaskan otot-otot leher. Tengok ke kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.

2. Panaskan otot-otot pundak. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pundak, rentangkan lengan lurus ke samping dengan telapak menghadap ke depan dan ibu jari di atas. Buat gerakan memutar lengan ke arah depan. Setelah itu, buat gerakan memutar yang lebih besar, seluas yang Anda bisa. Ulangi gerakan memutar ini, namun ke arah belakang.

3. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan lengan di belakang punggung, tautkan kedua tangan dengan telapak menghadap keluar. Jaga agar pundak tetap rata, lalu tarik kedua tangan yang bertautan ke arah pundak. Tahan posisi ini hingga 10-15 detik. Anda akan merasakan peregangan pada bagian depan dada dan pundak. 

Latihan 1: Dumbbell Press

1. Gunakan dua dumbbell seberat sekitar 3 kg. Jika tidak ada dumbbell, gunakan botol air minum ukuran 500 ml.

2. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk , kaki dan punggung menempel lantai. Pegang beban di kedua tangan, rentangkan kedua lengan lurus di atas dada, buku-buku jari menghadap ke wajah Anda. Bawa beban ke arah bawah dalam gerakan lambat yang terkontrol, sementara siku ditekuk dengan sudut yang tepat ke arah tubuh, lalu turunkan siku sedekat mungkin ke arah lantai.

3. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah. 

  

Latihan 2: Dumbbell Flye

1. Latihan ini dirancang untuk membangun otot-otot dada. Gunakan beban ringan untuk menghindari tambahan tekanan pada pundak.

2. Untuk posisi awal, berbaring lurus dengan kedua kaki sedikit dibengkokkan, telapak rata di lantai. Pegang dumbbell, lengan sedikit ditekuk, lalu rentangkan lengan lurus ke atas tubuh sehingga dumbbell bertemu di tengah-tengah. Buku jari menghadap keluar, sedangkan jari-jari menghadap ke dalam.

3. Perlahan turunkan lengan dengan siku tetap ditekuk sedikit, ke arah kiri-kanan tubuh Anda hingga terasa peregangan penuh pada dada dan pundak Anda. Tarik nafas saat Anda menurunkan lengan, dan tahan peregangan itu hingga 5 hitungan. Lalu keluarkan nafas dengan mulut saat menaikkan lengan kembali ke atas.

4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah.

Latihan 3: Dumbbell Pullover

1. Latihan ini akan menguatkan otot-otot dada.

2. Berbaring dengan kaki ditekuk, punggung dan telapak kaki rata di lantai. Pegang satu dumbbell dengan dua tangan di bagian tengahnya, posisi piringan pada dumbbell menghadap ke atas dan ke bawah.

3. Sebagai posisi awal, dorong dumbbell ke atas dada dengan siku tetap ditekuk sedikit. Sambil menarik nafas, perlahan dorong kembali dumbbell melewati kepala dan turunkan ke arah belakang sedekat mungkin ke lantai. Pastikan siku tetap menekuk. Rasakan peregangan tersebut, sambil mengeluarkan nafas lewat mulut. Setelah itu kembalikan dumbbell melewati kepala hingga mencapai posisi awal.

4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.  

Latihan 4: Rotational Push Up

1. Gerakan ini melatih pundak dan kestabilan otot-otot pusat, sekaligus otot-otot dada dan trisep. Lakukan semampu Anda, dan tingkatkan jumlah atau durasinya setiap kali Anda berhasil melakukannya.

2. Lakukan posisi push up. Kaki dibuka selebar bahu, jari ditekuk untuk mencegah tubuh Anda lebih rendah ke lantai, lengan lurus tetapi tidak terkunci di bawah Anda, telapak tangan diletakkan di lantai di bawah pundak. Agar lebih mudah, letakkan lutut Anda di lantai.

3. Biarkan lengan Anda dibengkokkan keluar saat Anda menurunkan tubuh, dan saat Anda menaikkan tubuh. Putar tubuh Anda ke arah luar sesuai gerakan lengan, sehingga lengan kiri lurus sedangkan lengan kanan diangkat dengan sudut 180 derajat dari lantai. Kembalilah ke posisi awal, dimana kedua lengan ditekuk sedikit saat tubuh diturunkan, dan saat tubuh didorong kembali ke atas dan berputar ke kiri. Ganti gerakan dengan mengangkat lengan kiri ke atas.4. Lakukan 3 set dengan 4 repetisi.

Read More

DAMPAK KURANG OLAHRAGA BAGI KESEHATAN MENTAL

Olahraga teratur dengan durasi yang cukup akan meningkatkan nilai kesehatan dan kualitas hidup. Ini berarti, bukan cuma tubuh yang sehat, melainkan juga jiwa lebih bahagia.

Ketahui apa saja efeknya bagi kesehatan mental jika kita membiarkan rasa malas menghalangi niat olahraga.

1. Depresi dan cemas
Olahraga melepaskan endorfin yang secara umum bisa memberikan rasa tenang dan kepuasan hati. Mereka yang jarang merasakan serbuan endorfin cenderung mudah cemas dan depresi. Bahkan untuk mereka yang dinyatakan tidak depresi.

Olahraga juga akan mengalihkan fokus kita dari kesibukan harian dan berbagai kecemasan lainnya sehingga rasa stres sedikit berkurang. Rajin berlatih olahraga juga bisa menjadi mekanisme doping dibanding merokok atau makan berlebihan.

2. Citra tubuh
Rajin berolahraga adalah jalan menuju diraihnya berat badan ideal dan pembentukan otot. Namun, meski kita belum berhasil langsing, olahraga akan meningkatkan citra tubuh. Hal ini mungkin karena mereka yang sering berolahraga lebih menilai fungsi tubuh berdasarkan fungsi ketimbang penampilan belaka. Citra tubuh juga terkait erat dengan kepercayaan diri sehingga mereka yang giat olahraga umumnya lebih pede.

3. Merasa terisolasi

Ingin memperluas pergaulan? Bergabunglah dengan komunitas penggiat olahraga, seperti klub sepeda atau lari yang kini sedang populer. Atau, rajin-rajinlah datang ke pusat kebugaran atau kelas yoga. Bertemu dengan banyak teman bukan cuma meningkatkan motivasi, melainkan juga membuat perasaan Anda tidak terisolasi.

4. Sulit mengingat
Baru-baru ini para ahli menyimpulkan bahwa olahraga bisa membuat kita lebih pintar. Ini karena olahraga akan merangsang perkembangan otak dan memperkuat sambungan sel-sel otak. Orang dewasa yang malas berolahraga biasanya lebih sulit berkonsentrasi dan lebih lambat dalam memecahkan masalah.

5. Mudah lelah
Dalam dunia yang bergerak semakin cepat, kelelahan bisa menjadi penghambat. Orang yang malas berolahraga sering kali merasa kehabisan energi dan lebih sulit tidur. Olahraga teratur akan membantu kita terlelap lebih cepat, lebih nyenyak, dan tentu saja lebih berenergi keesokan harinya.

Read More

OLAHRAGA YANG BISA DILAKUKAN DIRUMAH

 

Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan di rumah jadi walupun kamu berada di rumah kamu tetap bisa berolahraga nah kamu mau tahu olehraga apa yang bisa dilakukan dirumah.

Banyak orang yang mengira jika melakukan olahraga harus berada di luar rumah padahal ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan di dalam rumah yang bisa menjadi kegiatan olahraga yang sangat menyehatkan. Nah kamu mau tahu kegiatan apa yang bisa jadi olahraga di dalam rumah simak 5 Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah berikut ini.

1. Naik-turun tangga

Naik turun tangga yang biasa kamu lakukan sehari hari ternyata bisa kamu jadikan untuk ola raga di dalam rumah. Dengan naik turun tangga kamu akan mendapatkan beberapa manfaat seperti embakar timbunan lemak pada tubuh embakar timbunan lemak pada tubuh, tetapi juga membuat Anda tetap bugar.

2. Latihan di lantai

Olahraga juga bisa dilakukan dilatai rumah kamu contohnya olahraga yang bisa dilakukan di latai rumah adalah yoga, meditasi, peregangan, dan masih banyak lagi. Namun, pastikan lantai rumah Anda sudah dibersihkan.

3. Latihan di Tempat tidur

Tempat tidur kamu selain untuk tidur tenyata juga bisa kamu jadikan tempat untuk berolahraga. Olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur  adalah Push UP Latihan sederhana ini dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan Anda. Namun, pastikan lantai Anda tidak licin. kehilangan keseimbangan dan terpeleset tentu sangat berbahaya bagi Anda.

4. Menyapu dan mengepel lantai

Kegiatan sederhana yang sering dilakukan ibu ibu rumah tangga ini ternyata memiliki banyak manfaat dan bisa kamu jadikan olahraga di rumah. Menyapu dan mengepel lantai bisa membantu membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan membuat tubuh tetap bugar. Latihan sederhana ini bahkan dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh lho.

5. Mencuci baju

Mencuci baju adalah salah satu kegiatan sehat yang bisa Anda lakukan di rumah. Mencuci baju dengan tangan menjadi latihan yang efektif dalam menyehatkan tubuh. Selain tubuh tetap fit, mencuci baju juga dapat menurunkan berat badan karena telah membakar kalori tubuh.

Nah itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam rumah agar kamu tetap bugar dan sehat.

Read More

9 OLAHRAGA PALING ANEH DIDUNIA

Berikut ini adalah olahraga - olahraga aneh dari penjuru dunia, yang mungkin kita baru mengetahuinya.

 

01. Chess Boxing.

Penggabungan 2 olahraga yakni Tinju dan Main Catur. . . .artinya udah bonyok malah disuruh mikir.

 

02.Kejuaraan Dunia Mengangkat Istri Sendiri

Caranya kita angkat istri kita di pundak dengan posisi terbalik, siapa yang mencapai garis finis duluan ialah pemenangnya, cool !

 

03. Kejuaraan suit, Batu ! Gunting ! Kertas !

he he he ada ada saja, ternyata ada organisasinya lho yakni
The U. S. Association of Rock Paper Scissors ( USARPS ) pertandingan kuno ini telah menjadi Liga sejak tahun 2006. Atlitnya badannya gede pertandingannya ? Batu! Gunting! Kertas ! apa gak cemen tuh . . .

 

04. Pria melawan Kuda

Olahraga ini berasal dari negara Wales, Inggris Raya. aturannya adalah dengan cara berlari melintasi pedesaan, siapa yang mengalahkan penumpang kuda pertama ialah pemenangnya.

 

05. Menyelam dalam kubangan lumpur

Aturannya adalah, setiap orang diharuskan menyelam dalam kubangan lumpur sejauh 60 yard, siapa yang mencatatkan waktu tercepat, ialah pemenangnya.Rekor dunia tercepat adalah 1 menit 35 detik dipegang oleh Phillip John asal Inggris.

 

06. Mengejar Keju

berasal dari Inggris, setiap orang diharuskan mengejar keju yang dilempar diatas bukit dengan kemiringan bisa membuat setiap orang terjungkil balik untuk mendapatkannya. Pemenangny mendapatkan aplaus tepuk tangan yang meriah dan tentunya sepotong keju.

 

07. Buzkashi: Seperti Polo tetapi menggunakan bola dari kepala kambing

Berasal dari Afghanistan, pernah tuh dalam film Rambo III dimainkan. . .


08. Hockey dengan sepeda satu roda
 

Bagaimana caranya agar olahraga hockey menjadi lebih sulit ? inilah caranya dengan menggunakan sepeda roda satu ! erasal dari kanada.

 

09. Sepak Takraw.

Permainan asli Indonesia, dimainkan oleh enam orang dibagi dalam dua kelompok. Permainan ini menggabungkan tiga jenis olahraga yakni sepakbola, Bola voli dan senam menggunakan bola berukuran 6" dari Rotan. bahkan seorang didier drogba pun gak yakin bisa melakukan olah raga ini.

Read More

9 OLAHRAGA YANG PALING CEPAT MENURUNKAN BERAT BADAN

Olahraga merupakan faktor penting dalam program penurunan berat badan. Tetapi jenis latihan apa saja yang paling efektif menurunkan beberapa kilogram berat atau mengurangi beberapa inci lingkar pinggang ? Simak sembilan olahraga yang cepat membantu Anda menurunkan berat badan dan perlu dimasukkan dalam aktivitas harian, seperti dilansir All Women Stalk.

1. Cardio

Ini adalah latihan terbaik. Jika selama 30 menit setiap harinya jantung Anda berdetak cepat, maka itu akan mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara drastis. Tapi jangan lupa untuk konsultasikan kesehatan Anda pada dokter dan instruktur senam sebelum memulainya.

2. Weight-bearing

Wanita harus memerhatikan proses pembentukan dan menjaga kekuatan tulang. Selain untuk mengurangi berat badan, latihan ini juga bagus untuk tulang kita. Beberapa contoh latihan dalam kategori ini yaitu berjalan, jogging, dan skating yang mampu mendorong pertumbuhan tulang dan tentu saja membantu kita menjadi lebih fit.

3. Non Weight-bearing

Berenang dan bersepeda termasuk latihan yang sangat baik untuk orang dewasa, seseorang yang memiliki kelebihan berat badan, atau orang yang mengalami sakit pada persendian.

4. Angkat Beban

Kami tidak menyarankan Anda untuk latihan angkat beban setiap hari sehingga otot-otot Anda menjadi besar dan justru menambah berat badan. Tetapi jika Anda serius ingin menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan, cukup tambahkan satu atau dua sesi latihan angkat beban per minggu.

5. Yoga

Kunci untuk menurunkan berat badan lainnya adalah yoga, atau untuk latihan peregangan dan keseimbangan. Fleksibilitas berkurang seiring bertambahnya usia kita, begitu juga dengan kemampuan tubuh menjaga metabolisme tubuh dan berat badan. Maka kembalilah ke bentuk semula dengan latihan yoga.

6. Olahraga Tim

Selain lebih seru, olahraga secara berkelompok juga memacu kita untuk lebih semangat bergerak. Coba ajak teman-teman untuk bermain voli pantai, bulu tangkis beregu, water-soccer, hoki atau baseball. Ini adalah cara yang bagus untuk latihan dan menurunkan berat badan.

7. At-home Fitness

Tidak sempat ke gym ? Pakai sepatu Anda, keraskan volume musik favorit, dan Anda siap olahraga di rumah! Squat, sit-up, push-up, tendangan-tendangan, dan lain-lainnya adalah latihan untuk mengurangi berat badan yang dapat Anda lakukan di rumah, di hotel, di mana saja!

8. Main dengan Anak

Secara teori, main bersama anak memang bukan termasuk olahraga. Tapi manfaatnya sama seperti olahraga. Bawalah anak-anak ke halaman belakang dan bermain kejar-kejaran dengan mereka. Melompat di atas trampolin, bersepeda bersama atau main kuda-kudaan. Lakukan ini selama 20 menit atau lebih, maka Anda sudah berhasil membuang beberapa ratus kalori dalam sehari.

9. Merawat Rumah

Siapa bilang ibu rumah tangga tak punya waktu untuk olahraga ? Siapkan peralatan kebersihan, dan mulailah membersihkan dan merapikan seisi rumah. Setelah rumah bersih dan rapi, Anda tidak akan sadar telah melakukan olahraga yang paling multifungsi.

Read More

5 OLAH RAGA TERPOPULER DI DUNIA

 

Olahraga merupakan kegiatan yang bisa membuat tubuh menjadi sehat sehinga olahraga banyak sekali dilakukan banyak orang di Dunia ini. Olahraga pun banyak jenisnya mulai dari yang ringan sampai yang berat pun ada, tergantung kita suka pada olahraga mana yang mau kita geluti. Nah dari sekian banyak olahraga yang ada taukah kamu olahraga apa aja yang paling banyak disukai orang ? Jika kamu belum tahu sebaiknya yuk kita simak beberapa olahraga yang paing banyak disukai mau tahu apa aja itu simak 5 Olahraga Terpopuler di Dunia berikut ini.

1. Sepak Bola
Siapa sih yang gak kenal dengan sepak bola olahraga yang satu ini menjadi olahraga paling disukai diseluruh dunia. Lihat saja jika ada perhelatan piala dunia kehebohan yang terjadi tidak hanya ada di tempat penyelengara melainkan hampir diseluruh dunia, jutan mata pun sudah dipastikan melihat semua pertandingan piala dunia, bukan hanya itu saja acara olahraga paling banyak di tv pun banyak yang menyiarkan olahraga sepak bolasehinga tidak heran jika olahraga ini merupakan olahraga paling digemari di Selurh dunia.
2. Cricket
Kriket pertama kali yang tercatat di mainkan di Inggris bagian selatan pada abad ke 16. Pada akhir abad ke-18, kriket telah berkembang ke titik di mana ia telah menjadi olahraga nasional Inggris. Perluasan Kerajaan Inggris menyebabkan kriket yang dimainkan di luar negeri dan pada pertengahan abad ke-19 pertama kali di mainkan di pertandingan Internasional.
3. Basket
Basket adalah olah raga yang popular di kalangan anak muda, dan juga di anggap olah raga basket adalh olah raga yang paling gaul tetapi Permainan bola basket ini sendiri diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA) Springfield, Massachusets, Amerika Serikat pada tahun 1891. Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olahragabaru ini ialah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah tersebut kian hari kian merosot. Di Indonesia permainan basket juga telah mencapai kepopulerannya sendiri
4. Baseball
Baseball, olahraga Nasional Amerika yang dipuja2 dan dianggap merupakan harta kekayaan AS, ternyata dimainkan pertama kali di Inggris, demikian penemuan terbaru mengungkap.
Beberapa ahli sejarah di Surrey, Inggris, berhasil mengkonfirmasi bahwa baseball telah dimainkan di Inggris bahkan lebih dari 20 tahun sebelum kemerdekaan Amerika. Konfirmasi itu didapat dari diari yang berisi dokumen pertandingan yang dimainkan di Guildford pada 1775, dan diari tersebut telah dikonfirmasi kebenarannya oleh Surrey History Centre. Di Indonesia baseball juga sudah memiliki populiritas yang tinggi.
5. American Football
Sepak bola Amerika (American football) atau dikenal di Amerika Serikat dan Kanada sebagai football adalah olahraga yang dimainkan dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 pemain, dan olah raga ini termasuk olah raga berbahaya. Selain di amerika, American football juga suka di mainkan di Jepang dan Eropa. American Football Ini adalah olah raga yang ane sukain gan, tapi sayang nya di Indonesia permainan ini masih jarang di temui, malah hampir tidak di ketahui keberadaanya di Indonesia.

Read More

10 CABANG OLAH RAGA TERANEH DI OLIMPIADE

Sebentar lagi kita akan menyaksikan Olimpiade yang diselenggarakan di kota London, Inggris, pada tanggal 27 Juli 2012 sampai dengan 12 Agustus 2012. Banyak cabang olahraga yang akan dilombakan di sana. Namun tahukah Anda kalau ada beberapa cabang olahraga yang aneh dalam Olimpiade tahun-tahun sebelumnya? Berikut adalah 10 cabang olahraga aneh tersebut.

1. Lomba Menembak Merpati (1900)

oddee.com

Cabang ini hanya dilakukan satu kali yaitu dalam Olimpiade tahun 1900 di Paris, Perancis. Sebanyak hampir 300 ekor merpati dibunuh dan menjadikan tempat lombanya penuh dengan darah. Ini merupakan satu-satunya cabang olahraga yang melibatkan hewan hidup untuk dibunuh.

2. Kabaddi (1936)

Kabaddi

Olahraga ini sangat populer di kawasan Asia Selatan. Tujuan olahraga ini adalah salah satu anggota tim harus memasuki area lawan dan mencetak skor dengan menjatuhkan lawan seperti gulat. Si penyerang tersebut kemudian kembali ke area tim nya sendiri.

3. Lomba Balap Sepeda Selama 12 Jam (1896)

Adolf Schmal

Peserta lomba ini diharuskan untuk bersepeda selama 12 jam, dimulai dari jam 5 pagi sampai jam 5 sore. Empat orang peserta gagal di tengah jalan karena kelelahan, namun ada juga pemenang dari lomba ini, yaitu Adolf Schmal dari Austria, yang telah bersepeda sejauh 180 mil.

4. Tug Of War (1900 – 1920)

Tug Of War

Mungkin itu adalah istilah keren dari tarik tambang. Namun Tug Of War merupakan satu dari beberapa olahraga pertama yang dilombakan di Olimpiade pertama tahun 500 SM.

Di Olimpiade modern, olahraga ini terdiri dari dua tim masing-masing beranggotakan 8 orang. Yang bisa menarik lawannya sampai sejauh 6 kaki merekalah yang menang. Namun jika dalam 5 menit salah satu tim belum bisa menarik sejauh 6 kaki, maka tim yang menarik paling jauh adalah pemenangnya.

5. Panjat Tali (1896, 1904, 1906, 1924 and 1932)

Panjat Tali

Dalam olaharaga ini pesertanya hanya ditugaskan untuk memanjat tali yang dipasang vertikal, dan menggunakan hanya kedua tangannya.

6. Duel Pistol (1906 dan 1912)

Sasaran tembak

Duel pistol di sini berbeda dengan duel pistol pada zaman koboi, dimana akan ada dua orang yang saling tembak. Di sini pesertanya menembaki patung manekin seperti halnya latihan menembak dalam militer atau polisi.

7. La Canne (1924)

La Canne

Olahraga dari Perancis ini mirip dengan olahraga anggar, hanya saja olahraga ini menggunakan tongkat jalan.

8. Hoki Sepatu Roda (1992)

Hoki sepatu roda

Sama dengan olahraga hoki di permukaan es, namun olahraga ini berada di tempat kering dan menggunakan sepatu roda seperti pada gambar, bukan menggunakan  in-line skate. Yang menjadi pemenang medali emas pada olahraga ini adalah Argentina.

9. Club Swinging (1932)

Club swinging

Seperti senam irama menggunakan pin boling, peserta olahraga ini memutar-mutarkan pin boling (club) tersebut di sekitar tubuhnya dengan pola yang bervariasi.

10. Lomba Renang Rintangan (1900)

Renang rintangan

Olahraga ini merupakan gabungan dari lomba renang dan balap rintangan. Para pesertanya harus memanjat tiang, berebut kapal, dan berenang di bawah kapal. Olahraga ini dilakukan di Sungai Seine, Paris, dan hanya digelar satu kali pada Olimpiade Paris tahun 1900.

Read More

5 TIPS MELANCARKAN PROGRAM DIET

Menurunkan Berat Badan

Saya ingin berbagi informasi sedikit mengenai masalah berat badan, memang masalah berat badan sudah merupakan masalah yang umum tetapi juga perlu diperhatikan langkah – langkah untuk mengatasinya.

Nah, di artikel ini saya berhasil menemukan jawaban dari kebanyakan pertanyaan orang seperti kenapa saya selalu gagal dalam diet? Jika saya tidak sempat berolahraga, bagaimana caranya?

Untuk kebanyakan orang menurunkan berat badan memang bisa dikatakan sebagai suatu perjuangan yang berat. Namun percayalah, hal – hal tersebut tidak sesulit yang dipikirkan.

5 tips dibawah ini akan membantu anda dalam mempercepat proses menurunkan berat badan :

1. Jika Anda Suka Lapar
Ubahlah pikiran anda dari alasan yang dapat membuat anda berpikiran anda lapar. Sebagai contoh, anda merasa haus maka minum air. Sikat gigi akan membantu anda menyingkirkan beberapa rasa yang bisa membuat anda merasa lapar.

Bisa juga anda merasa capek, maka ingin tidur sajalah. Bisa juga anda merasa bosan mau melakukan apa, maka anda bisa bekerja membersihkan meja atau dapur anda maupun menikmati alam dengan jalan – jalan. Intinya adalah anda membuat hal – hal yang bisa anda lakukan saat lapar tentunya selain makan.

2. Jika Anda merasa tidak ada motivasi
Caranya simpel, pikirkan mengapa anda ingin menurunkan berat badan dan catatlah dalam sebuah kertas. Jangan kesal ketika anda gagal. Melainkan cobalah untuk menjadikannya sebagai pengalaman yang berharga dan berjanji untuk tidak mengulangi untuk kedua kalinya.

3. Kalau Anda tidak berhasil menurunkan berat badan
Cobalah untuk mengingat kembali makanan – makanan yang telah anda makan saat sebelum dan setelah jam makan. Tuliskan dalam secarik kertas kalau bisa. Paling tidak coba untuk melakukannya sekarang  (Saya tahu betapa menjengkelkannya tugas ini).

Makanan yang sering kita makan saat sesudah maupun sebelum makan biasanya bisa menjadi penyumbang kalori yang lebih besar dibandingkan dengan makanan utama kita. Namun, apabila anda merasa sering lapar dan membutuhkan camilan maka pilihlah yang sehat seperti salad dan buah – buahan, dan bila haus maka pilihlah air putih.

Olahraga naik tangga

4. Jika Anda merasa metabolisme dalam tubuh anda lambat.
Perlu diketahui bahwa cara untuk meningkatkan metabolisme ada banyak. Lakukan gerakan fisik! Jalan kaki atau pilihlah tempat parkir yang jauh sehingga anda harus berjalan kaki untuk masuk ke gedung.

Pergi ke gym! Lakukan latihan – latihan ringan yang dapat membuat anda merasa baikan. Seperti melakukan hal – hal yang anda sukai, seperti berenang, olahraga aqua, dansa dan masih banyak gerakan – gerakan fisik lainnya yang tentu akan sangat bermanfaat dalam melancarkan metabolisme.

5. Jika Anda merasa tidak ada waktu untuk melakukan latihan.
Ingat! Tubuh kita adalah hal yang paling penting untuk hidup kita. Tubuh kita ini menempel kepada kita sepanjang hidup kita, dan sudah seharusnya kita memanfaatkan dan menjagany agar tetap bekerja dengan baik.

Berolahragalah pada kesempatan yang ada. Mulailah dari hal kecil misalnya pergi dengan berjalan kaki jika dekat, atau lebih menggunakan naik tangga dibandingkan dengan menggunakan lift.

Dengan menjaga tubuh kita agar tetap sehat maka anda akan mendapatkan apa yang anda inginkan dimasa depan.

Izinkan saya memberikan referensi yang sangat baik. Apabila anda memiliki masalah berat badan, ada sebuah pelatihan yang akan membantu anda dan pelatihan tersebut tanpa dikenakan biaya sepeserpun / gratis. Silahkan klik disini untuk melihat lebih lanjut.(rei)

Read More

5 TARIAN FITNESS YANG SERU

 Hampir semua tempat fitness kini menyediakan kelas olahraga berkonsep menari. Musik memang memiliki “sihir” yang membuat tubuh Anda seolah ingin bergerak, jadi tidak mengejutkan bila olahraga berkonsep menari jadi sangat populer.

Nah, bila berolahraga sendiri di gym selama ini tidak membawa hasil yang optimal bagi Anda, mungkin sekaranglah saat yang tepat untuk mulai mencoba menari!


Bokwa
Aku tidak pernah mendengar Bokwa hingga pada suatu hari seorang teman mengajakku untuk mencobanya. Jika Anda mencari olahraga kardio berat yang digabung menari, Anda takkan kecewa. Bokwa menggabungkan tarian perang Afrika, capoeira, kickboxing dan gerak langkah. Jika Anda merasa takut pergi sendiri maka ajaklah teman Anda. Jika Anda tidak bisa melakukan gerakannya untuk pertama kali, Anda masih akan mendapatkan kesenangan melakukannya bersama teman.

Street dance
Aku cepat merasa bosan, jadi aku menikmati kelas yang membuatku tertarik dengan iming-iming bisa menguasai gerakan di akhir sesi. Kelas street dance untuk dewasa dulunya mungkin hanya terdapat di sekolah tari ternama, tetapi sekarang sudah banyak gym yang menyediakannya karena merupakan olahraga kardio yang baik. Fitness First menawarkan kelas street dance dan jika Anda tertarik, biasanya mereka menawarkan kelas pertama secara gratis.

Zumba
Jika Anda ingin menggoyangkan pinggul, maka Zumba adalah pilihan wajib. Zumba menggabungkan hip-hop, jazz dan mambo untuk menciptakan program fitness dansa yang menyenangkan. Kelas Zumba terdapat hampir di mana-mana. Jika Anda merasa takut mengambilnya, cobalah melihat dulu DVD-nya atau mencobanya di permainan dansa di rumah. Dengan begitu Anda sudah mengerti dasarnya sebelum pergi ke kelas.

Tari perut
Jika Anda ingin membentuk otot perut dan pelvis, tari perut mungkin hal yang tepat untuk Anda. Bukan hanya gerakan tari yang indah, tetapi tari perut juga bisa membentuk pinggang dan paha Anda. Tari perut merupakan alternatif yang pas bagi Anda yang ingin olahraga tari yang fokusnya kepada pembentukan tubuh daripada kardio.

Balet dewasa
Anda mungkin saja berpikir balet untuk pemula adalah khusus anak-anak, tetapi banyak orang dewasa yang kembali ke barre (tiang horizontal yang digunakan untuk berpegangan saat latihan balet) untuk menjaga kebugaran. Kelas fitness ballet biasanya memperbolehkan para pesertanya mengenakan pakaian fitness yang longgar, jadi tak perlu takut harus berpakaian ketat. Balet dapat memperbaiki postur tubuh, memperkuat dan menambah fleksibilitas serta membentuk otot utama tubuh, perut, punggung bagian atas, bokong dan seluruh otot utama kaki.

Read More

7 OLAH RAGA PAVORIT DI INDONESIA

Olahraga bisa dikatakan menjadi bagian yang tidak bisa dilepaskan dari kehidupan masyarakat Indonesia kesehariannya. Selain untuk menyehatkan tubuh, olahraga juga banyak manfaat dan fungsi lain. Diantaranya adalah sebagai penghilang stress, sumber penghasilan, sebagai penunjuk strata sosial, sebagai propaganda, dll.

 
Lalu apa saja olahraga paling popular di Indonesia? Pertanyaan yang menarik. Karena sebenarnya Negara kita bukanlah Negara yang memiliki tradisi prestasi olahraga yang kuat. Coba bandingkan dengan Amerika, China, atau Rusia. Peringkat perolehan medali kita selalu berada jauh dibawah mereka saat olimpiade. Namun hal itu bukanlah halangan bagi masyarakat Indonesia unuk terus menggemari Olahraga.

 
Berikut ini daftar 7 olahraga paling populer di Indonesia.
 
Peringkat 7, Tinju

Tinju adalah olahraga dan seni bela diri di mana dua orang partisipan dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut “ronde”. Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga profesional, kedua petarung (disebut petinju) menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.
Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout, atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout, atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.
 
Peringkat 6, Catur

Catur adalah permainan mental yang dimainkan oleh dua orang. Pecatur adalah orang yang memainkan catur, baik dalam pertandingan satu lawan satu maupun satu melawan banyak orang (dalam keadaan informal). Sebelum bertanding, pecatur memilih biji catur yang akan ia mainkan. Terdapat dua warna yang membedakan bidak atau biji catur, yaitu hitam dan putih. Pemegang buah putih memulai langkah pertama, yang selanjutnya diikuti oleh pemegang buah hitam secara bergantian sampai permainan selesai.
 
Peringkat 5, Futsal

Futsal adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing beranggotakan lima orang. Tujuannya adalah memasukkan bola ke gawang lawan, dengan memanipulasi bola dengan kaki. Selain lima pemain utama, setiap regu juga diizinkan memiliki pemain cadangan. Tidak seperti permainan sepak bola dalam ruangan lainnya, lapangan futsal dibatasi garis, bukan net atau papan.
Futsal turut juga dikenali dengan berbagai nama lain. Istilah “futsal” adalah istilah internasionalnya, berasal dari kata Spanyol atau Portugis, football dan sala.
 
Peringkat 4, Renang

Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. Makhluk hidup berenang antara lain untuk keperluan mandi, mendinginkan suhu tubuh, sewaktu mencari ikan, atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air.
Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa berenang, termasuk di antaranya kelelawar, kanguru, tikus mondok, dan kungkang. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk hidup di air, sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. Sebagian besar monyet bisa berenang secara alami, termasuk bekantan, monyet pemakan kepiting, dan monyet rhesus.
Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah jerapah, dan landak. Unggas darat bisa berenang atau mengambang untuk beberapa lama. Burung unta, kasuari, dan kura-kura bisa berenang.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.
 
Peringkat 3, Basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.
Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.
 
Peringkat 2, Bulu Tangkis

Bulutangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulutangkis bertujuan memukul bola permainan (“kok” atau “shuttlecock”) melewati net agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
 
Peringkat 1, Sepak Bola

Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan.

Read More

SEJARAH MUNCULNYA ADU PENALTI

 

Getty Images/Keystone/Hulton ArchiveTim nasional Italia berpose setelah mengalahkan Yugoslavia pada partai ulangan final Piala Eropa 1968. Pada laga di Stadio Olimpico, Roma, itu, Italia menang 2-0.

Sebelum tahun 1976, pemenang pertandingan Piala Eropa ditentukan dengan sistem yang melelahkan jika hingga perpanjangan waktu usai belum juga ada tim yang unggul. Ketika itu, selesainya Piala Eropa pun tak bisa dipastikan dan muncul kerisauan turnamen tersebut diperpanjang tanpa kejelasan batas waktu.

Pada Piala Eropa 1968 di Italia, misalnya, tuan rumah berhasil menembus final dan berhadapan dengan Yugoslavia di Stadio Olimpico, Roma, pada 8 Juni. Hasilnya, skor kedua tim imbang 1-1, yang tetap berlanjut hingga perpanjangan waktu berakhir.

Pertandingan akhirnya diulang dua hari kemudian. Kali ini, Italia mampu menggulung Yugoslavia dengan unggul dua gol tanpa bisa dibalas lawan. Pada pertandingan-pertandingan Piala Eropa sebelumnya, laga ulang tak perlu dilakukan karena salah satu tim bisa mendapatkan angka lebih tinggi dari kompetitornya.

Pada Piala Eropa 1976, adu penalti untuk menentukan pemenang digelar pertama kalinya dalam final di Stadion Crvena Zvezda, Beograd, pada 20 Juni. Jerman Barat dan Cekoslowakia berebut gelar juara. Setelah perpanjangan waktu selesai, skor tetap imbang 2-2.

Cekoslowakia akhirnya memboyong trofi Henri Delaunay untuk pertama kali setelah gelandang Antonin Panenka menjadi penentu kemenangan. Ia menjebol gawang Jerman Barat yang dijaga Sepp Maier dengan tendangan kondang bernama chip shot. Skor laga tersebut berakhir 5-3.

Peraturan mengenai adu penalti ditetapkan Federasi Asosiasi Sepak Bola Internasional (FIFA) mulai tahun 1970. Piala Eropa 1976 merupakan salah satu pesta sepak bola akbar paling awal yang pesertanya melakukan adu penalti.

Selanjutnya, Piala Dunia 1982 menjadi pesta sepak bola yang menerapkan adu penalti saat Jerman Barat menghadapi Perancis di semifinal. Adu penalti berakhir dengan skor 5-4 untuk kemenangan Jerman Barat. Selanjutnya, adu penalti lazim diadakan dalam berbagai turnamen sepak bola, termasuk Piala Eropa.

Seiring waktu, laga yang berakhir dengan adu penalti kerap disayangkan sebagian pencandu sepak bola karena dinilai lebih mengandalkan nasib baik ketimbang teknik bermain. Meski demikian, ada juga kalangan yang menyebut adu penalti justru menarik.

Read More